Es bien sabido que el cuerpo y la mente están más saludables cuando han tenido un tiempo adecuado para descansar y recuperarse, de ahí la importancia del sueño. El sueño afecta tanto la salud física como la mental y es fundamental para nuestro bienestar, por lo que en este artículo encontrará los beneficios para la salud de dormir bien.
¿Cómo se manifiesta el mal descanso?
La Importancia del sueño está en que la falta de sueño puede afectar nuestro organismo de diversas formas y algunas de las más frecuentes son:
- Dificultad de la visión.
- Hipersensibilidad a los estímulos de luz.
- Reducción de la capacidad de lectura y de la concentración.
- Sensación de cansancio constante.
- Problemas gástricos.
- Falta de energía.
- Mal humor e irritabilidad.
¿Cuánto sueño necesito?
La cantidad de sueño que necesitamos depende de varios factores, incluyendo nuestra edad, estilo de vida, estado de salud y si hemos dormido lo suficiente. Las recomendaciones generales para dormir son:
- Recién nacidos: 16-18 horas al día.
- Niños en edad preescolar: 11-12 horas al día.
- Niños en edad escolar: por lo menos 10 horas al día.
- Adolescentes: 9-10 horas al día.
- Adultos (incluyendo adultos mayores): 7-8 horas al día.
Estas recomendaciones son basadas en el tiempo que le toma a cada persona pasar por las distintas fases del sueño, las cuales nos ayudan a sentirnos descansados y con energía al día siguiente, aprender información, hacer reflexiones y formar recuerdos, descansar el corazón y el sistema vascular, aumentar la masa muscular y la reparación de células y tejidos en niños y adultos, liberar hormonas sexuales y crear más citoquinas de ahí la Importancia del sueño.
¿Cuáles son los trastornos del sueño más comunes?
- El insomnio es la falta de capacidad de una persona para conciliar el sueño o dormir sin interrupciones a lo largo de las horas recomendadas, lo que al día siguiente dificulta concentrarse en sus tareas. Las personas que lo padecen pueden presentar cansancio diurno, depresión e irritabilidad.
- La apnea del sueño es un trastorno producido por problemas de respiración durante el sueño y generalmente produce fuertes ronquidos.
- La narcolepsia es la sensación excesiva e incontrolable de sueño durante el día.
Varios estudios comprueban que la falta de sueño aumenta el riesgo de padecer obesidad, enfermedades del corazón e infecciones. Así mismo, aumenta el riesgo de padecer varias enfermedades como diabetes, enfermedad del corazón, obesidad, infecciones y problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad.
¿Cuáles son los beneficios de dormir bien para la salud?
- Mantiene el equilibrio energético y molecular, así como también la función intelectual, el estado de alerta y el humor.
- Mejora la memoria, pues durante la fase REM del sueño el hipocampo se restaura, transformando la memoria a corto plazo en memoria a largo plazo.
- Reduce la depresión: cuando dormimos el cuerpo se relaja y eso facilita la producción de melanina y serotonina. Estas hormonas contrarrestan los efectos de las hormonas del estrés y nos ayudan a ser más felices y emocionalmente más fuertes.
- Mantiene un peso saludable, pues según estudios científicos, cuando nuestro cuerpo no descansa lo suficiente tiende a acumular más grasas y se hace más difícil quemarlas. Así mismo, al dormir poco producimos una mayor cantidad de la hormona ghrelina, responsable de aumentar nuestro apetito y favorecer la acumulación de grasa abdominal.
- Cuida el corazón: durante el sueño también disminuye nuestra frecuencia cardíaca, lo que favorece el trabajo de reparación que hacen las células coronarias y los tejidos.
¿Cómo mejorar los hábitos del sueño?
- Mantener una rutina, lo que significa irse a la cama y despertar a la misma hora todos los días
- Evitar la cafeína y la nicotina, especialmente en las noches.
- Hacer ejercicio con regularidad, pero no demasiado tarde.
- Evitar las bebidas alcohólicas antes de acostarse.
- Evitar comidas y bebidas pesadas por la noche.
- Relajarse antes de acostarse, por ejemplo, tomando un baño, leyendo o escuchando música suave
- Mantener su dormitorio con una temperatura fresca.
- Deshacerse de distracciones como ruidos, luces brillantes y el televisor o computadora en el dormitorio.
En Farmawell tenemos varias opciones que le ayudarán a conciliar el sueño más fácilmente en las noches, pero es recomendable visitar a un médico si tiene problemas constantes para dormir. Usted puede tener un trastorno del sueño, como insomnio o apnea del sueño.
