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Más información, menos compra a ciegas: cómo la normativa alimentaria ayuda al consumidor

Elegir un producto de bienestar no debería sentirse como adivinar.

Una etiqueta clara, una advertencia visible o una información bien explicada pueden hacer una gran diferencia al momento de comprar. Porque cuando se trata de alimentos, suplementos o productos de bienestar, no basta con que el envase se vea bonito o que una frase suene convincente.

La información también importa.

En Chile, la normativa alimentaria ha ido incorporando exigencias y adecuaciones para que los productos entreguen información más clara, completa y comprensible para las personas. Esto no significa que el consumidor deba volverse experto en regulación, pero sí que tiene más herramientas para elegir mejor.

¿Qué busca la normativa?

En simple, la normativa busca que los productos alimenticios entreguen información suficiente para que el consumidor sepa qué está comprando.

Esto incluye aspectos como:

  • nombre real del producto,

  • lista de ingredientes,

  • aditivos utilizados,

  • información nutricional,

  • fecha de elaboración o vencimiento,

  • origen,

  • datos del elaborador o importador,

  • advertencias cuando correspondan,

  • y condiciones específicas según el tipo de producto.

El objetivo no es llenar la etiqueta de texto por llenar. El objetivo es que la información relevante esté disponible y que no se use una comunicación que pueda confundir al consumidor.

¿Por qué esto beneficia a las personas?

Porque reduce la compra a ciegas.

Una buena rotulación permite comparar productos, revisar ingredientes, detectar advertencias importantes y entender mejor si algo realmente se ajusta a lo que una persona busca.

También ayuda a evitar frases ambiguas o demasiado prometedoras, especialmente cuando un producto se comunica como si pudiera resolver más de lo que realmente corresponde.

Desde la mirada del consumidor, una etiqueta clara permite hacerse mejores preguntas:

¿Sé qué estoy comprando?
¿Entiendo qué contiene?
¿Tiene advertencias relevantes para mí?
¿La información es clara o me deja más dudas?
¿La comunicación suena realista o exagerada?

No se trata solo de cumplir

Para una marca, cumplir la normativa es el piso mínimo.

Pero desde la mirada Farmawell, el estándar debería ir un poco más allá: no solo cumplir, sino ayudar a entender.

Una etiqueta puede estar legalmente correcta y aun así ser difícil de leer para una persona común. Por eso, el verdadero valor está en traducir esa información de forma clara, responsable y útil.

Ahí es donde la educación al consumidor se vuelve clave.

Cuidado con las promesas exageradas

Uno de los puntos más importantes es que los productos alimenticios y suplementos no deberían comunicarse como medicamentos.

Esto significa evitar promesas de tratamiento, curación o resultados garantizados.

Un suplemento puede acompañar una rutina.
Puede complementar una alimentación.
Puede apoyar ciertos hábitos cuando corresponde.

Pero no reemplaza una alimentación equilibrada, una evaluación profesional ni un tratamiento médico cuando existe una condición de salud.

Y esta diferencia es importante.

Porque una comunicación responsable no solo protege a la marca. También protege al consumidor.

¿Qué debería mirar el consumidor?

Sin convertir esto en una lectura técnica, hay algunos puntos simples que pueden ayudar:

  • que el producto indique claramente qué es,

  • que los ingredientes estén declarados,

  • que las advertencias sean visibles,

  • que la información no prometa resultados milagrosos,

  • que el modo de uso sea comprensible,

  • y que la comunicación sea coherente con el tipo de producto.

Si un producto necesita demasiada explicación para entender qué es, o promete demasiado con muy poca información, vale la pena detenerse.

Mirada Farmawell

En Farmawell creemos que elegir mejor no depende solo de tener más productos disponibles.

Depende de tener mejor información.

Por eso, una normativa que exige claridad, advertencias, rotulación e información visible beneficia al consumidor: le entrega más herramientas para comparar, preguntar y decidir con más criterio.

Pero la responsabilidad no termina en la etiqueta.

También está en cómo las marcas explican sus productos, cómo comunican sus beneficios y cómo evitan generar expectativas poco realistas.

Porque en bienestar, la confianza no se construye con promesas grandes.

Se construye con información clara.

En resumen

Las adecuaciones y exigencias de la normativa alimentaria en Chile apuntan a un principio importante: que las personas tengan más información para decidir.

Para el consumidor, esto significa menos compra impulsiva, menos confusión y más capacidad para comparar.

Para Farmawell, significa reforzar una idea central:

Elegir mejor no es comprar más.
Es entender mejor lo que estás eligiendo.

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Excipientes en suplementos: esos ingredientes que casi nadie mira

Cuando elegimos un suplemento, casi siempre miramos primero el ingrediente principal: Magnesio,Colágeno, Melena de león, Probióticos, Vitaminas, Extractos naturales.
Pero si revisas la fórmula con más atención, muchas veces aparecen otros ingredientes con nombres menos conocidos. No siempre están ahí para cumplir la función principal del producto, sino para ayudar a que la cápsula, comprimido o polvo pueda fabricarse, mantenerse estable o dosificarse correctamente.

A esos ingredientes se les suele llamar excipientes.

Y aunque muchas veces pasan desapercibidos, también pueden entregar información importante.

¿Qué son los excipientes?

Los excipientes son ingredientes secundarios que acompañan al activo principal de un suplemento.

Pueden cumplir distintas funciones dentro de la fórmula, por ejemplo:

  • ayudar a dar volumen,

  • evitar que los polvos se apelmacen,

  • mejorar el flujo de los ingredientes durante la fabricación,

  • facilitar la dosificación,

  • o servir como soporte para ciertos extractos.

En simple: un suplemento no siempre está compuesto solo por el ingrediente que aparece destacado en el frente del envase.

Algunos excipientes frecuentes

Cada producto debe revisarse por separado, pero en suplementos es común encontrar ingredientes como:

Celulosa microcristalina

Suele utilizarse como agente de volumen o soporte. Puede ayudar a completar una fórmula cuando el ingrediente activo está presente en una cantidad pequeña.

Dióxido de silicio

Se usa habitualmente como antiaglomerante. Es decir, ayuda a que los polvos no se apelmacen y mantengan mejor fluidez.

Estearato de magnesio

Es uno de los excipientes más conocidos. Se utiliza como lubricante en procesos de fabricación, ayudando a que los ingredientes no se adhieran a la maquinaria.

Maltodextrina o almidones

Pueden utilizarse como soporte o vehículo, especialmente en algunos extractos o ingredientes que necesitan una base para estabilizarse o dosificarse.

¿Los excipientes son malos?

No necesariamente.

Que un suplemento tenga excipientes no significa que sea de mala calidad. En muchos casos cumplen funciones necesarias para que el producto pueda fabricarse correctamente.

El punto no es asustarse con nombres técnicos.

El punto es entender que esos ingredientes también forman parte de la fórmula.

¿Cuándo pueden importarte?

Para la mayoría de las personas, los excipientes pueden no ser un problema. Pero hay casos donde conviene poner más atención.

Si debes evitar gluten

Algunos soportes o almidones pueden provenir de cereales o tener riesgo de contaminación cruzada.

Por eso, si tienes celiaquía o debes evitar gluten estrictamente, no basta con asumir que un suplemento es seguro porque parece “natural”. Lo ideal es preferir productos que declaren claramente su condición libre de gluten o consultar directamente con la marca.

Si tienes alergias o intolerancias

Algunos productos pueden contener o haber estado en contacto con ingredientes derivados de leche, soya u otros alérgenos.

Si tienes una alergia diagnosticada o una restricción estricta, los excipientes también deben ser parte de tu revisión.

Si buscas fórmulas más simples

Hay personas que prefieren productos con listas de ingredientes más cortas o con menos componentes secundarios.

Eso no significa que todo excipiente sea negativo, pero sí puede ser un criterio personal al momento de elegir.

Mirada Farmawell

En Farmawell no creemos que una fórmula sea mejor solo porque tenga menos ingredientes, ni peor solo porque tenga excipientes.

Lo importante es la coherencia.

Un suplemento bien formulado debe tener un objetivo claro, activos comprensibles y componentes secundarios que tengan sentido dentro del producto.

Por eso, cuando hablamos de elegir mejor, también hablamos de mirar esos ingredientes que casi nadie revisa.

Porque a veces la diferencia no está solo en el activo principal.

También está en todo lo que acompaña la fórmula.

En resumen

Los excipientes son ingredientes secundarios que ayudan a fabricar, estabilizar o dosificar un suplemento.

No son necesariamente malos, pero sí pueden ser relevantes para personas con celiaquía, alergias, intolerancias o preferencias específicas.

Elegir con criterio no significa desconfiar de todo.

Significa entender mejor lo que estás eligiendo.

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Cápsulas vegetales vs. cápsulas de gelatina: por fuera se ven iguales, pero no son lo mismo

A simple vista, muchas cápsulas parecen iguales.

Pueden tener el mismo tamaño, colores similares y una presentación muy parecida. Pero hay un detalle que muchas veces pasa desapercibido al elegir un suplemento: el material de la cápsula.

Cuando compramos un producto, solemos fijarnos en el ingrediente principal: magnesio, colágeno, probióticos, vitaminas, melena de león o extractos naturales. Pero rara vez nos preguntamos algo igual de básico:

¿De qué está hecha la cápsula que contiene ese ingrediente?

En Chile, las más comunes son las cápsulas de gelatina y las cápsulas vegetales. Ambas cumplen la misma función general: contener y proteger el ingrediente del suplemento hasta su consumo. Sin embargo, no son exactamente lo mismo.

¿Qué es una cápsula de gelatina?

Las cápsulas de gelatina son muy utilizadas en la industria farmacéutica y de suplementos.

Generalmente se elaboran a partir de gelatina de origen animal, que puede provenir de fuentes bovinas o porcinas. Por eso, este tipo de cápsula no suele ser apta para personas veganas o vegetarianas, ni para quienes prefieren evitar ingredientes de origen animal por razones personales, religiosas o de estilo de vida.

Esto no significa que una cápsula de gelatina sea mala. Simplemente tiene un origen distinto y responde a un tipo de formulación más tradicional.

¿Qué es una cápsula vegetal?

Las cápsulas vegetales suelen elaborarse con derivados de celulosa, como HPMC, un material de origen vegetal usado como alternativa a la gelatina.

Este tipo de cápsula es frecuente en suplementos naturales, productos orientados a consumidores vegetarianos o veganos, y fórmulas que buscan mantener una identidad más alineada con el bienestar natural.

Su principal diferencia está en el origen:

no proviene de animales.

Por eso, cuando un producto declara cápsula vegetal, puede ser una señal de que la marca está considerando también el perfil del consumidor y la coherencia general del producto.

Entonces, ¿cuál es la diferencia real?

La diferencia principal está en tres puntos:

1. Origen

La cápsula de gelatina suele tener origen animal.
La cápsula vegetal tiene origen vegetal.

Este detalle puede ser importante para personas veganas, vegetarianas o que prefieren evitar componentes animales.

2. Coherencia del producto

Si un suplemento se presenta como natural, vegetal o alineado con una rutina más consciente, una cápsula vegetal puede reforzar esa coherencia.

No es solo un detalle técnico. También puede hablar de cómo la marca piensa su producto completo.

3. Preferencias del consumidor

Para algunas personas, el tipo de cápsula no es un factor relevante.
Para otras, sí puede ser una parte importante de la decisión.

Lo importante es que esa información esté clara, para que cada persona pueda elegir con criterio.

¿Una cápsula vegetal es siempre mejor?

No necesariamente.

Una cápsula vegetal puede ser una excelente alternativa para quienes buscan evitar ingredientes de origen animal. Pero eso no significa que, por sí sola, haga que un suplemento sea mejor.

La calidad de un producto también depende de otros factores:

  • el ingrediente principal,

  • la dosis por porción,

  • la coherencia de la fórmula,

  • el modo de uso,

  • las advertencias,

  • el respaldo del producto,

  • y la claridad de la información.

En otras palabras:

la cápsula importa, pero no reemplaza una evaluación completa del suplemento.

Mirada Farmawell

En Farmawell creemos que elegir un suplemento no debería ser una decisión a ciegas.

Por eso nos interesa mirar más allá del frente del envase. No solo importa qué ingrediente contiene un producto, sino también cómo está formulado, cómo se presenta y qué información entrega para que la persona pueda decidir mejor.

La cápsula no lo dice todo, pero sí puede decir algo.

Puede hablar de origen, coherencia, estilo de vida y del tipo de consumidor al que está dirigido un producto.

Porque en bienestar natural, los detalles también importan.

En resumen

Las cápsulas de gelatina y las cápsulas vegetales pueden verse muy parecidas por fuera, pero tienen diferencias importantes.

La cápsula de gelatina suele ser de origen animal.
La cápsula vegetal suele ser de origen vegetal.

Ninguna de las dos define por sí sola la calidad completa de un suplemento. Pero conocer esta diferencia ayuda a elegir con más información, especialmente si buscas productos alineados con tus preferencias, valores o estilo de vida.

Elegir mejor no es comprar más.
Es entender mejor lo que estás eligiendo.

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Importancia del sueño y beneficios para la salud

Es bien sabido que el cuerpo y la mente están más saludables cuando han tenido un tiempo adecuado para descansar y recuperarse, de ahí la importancia del sueño. El sueño afecta tanto la salud física como la mental y es fundamental para nuestro bienestar, por lo que en este artículo encontrará los beneficios para la salud de dormir bien.

¿Cómo se manifiesta el mal descanso?

La Importancia del sueño está en que la falta de sueño puede afectar nuestro organismo de diversas formas y algunas de las más frecuentes son:

  • Dificultad de la visión.
  • Hipersensibilidad a los estímulos de luz.
  • Reducción de la capacidad de lectura y de la concentración.
  • Sensación de cansancio constante.
  • Problemas gástricos.
  • Falta de energía.
  • Mal humor e irritabilidad.

¿Cuánto sueño necesito?

La cantidad de sueño que necesitamos depende de varios factores, incluyendo nuestra edad, estilo de vida, estado de salud y si hemos dormido lo suficiente. Las recomendaciones generales para dormir son:

  • Recién nacidos: 16-18 horas al día.
  • Niños en edad preescolar: 11-12 horas al día.
  • Niños en edad escolar: por lo menos 10 horas al día.
  • Adolescentes: 9-10 horas al día.
  • Adultos (incluyendo adultos mayores): 7-8 horas al día.

Estas recomendaciones son basadas en el tiempo que le toma a cada persona pasar por las distintas fases del sueño, las cuales nos ayudan a sentirnos descansados y con energía al día siguiente, aprender información, hacer reflexiones y formar recuerdos, descansar el corazón y el sistema vascular, aumentar la masa muscular y la reparación de células y tejidos en niños y adultos, liberar hormonas sexuales y crear más citoquinas de ahí la Importancia del sueño.

¿Cuáles son los trastornos del sueño más comunes?

  1. El insomnio es la falta de capacidad de una persona para conciliar el sueño o dormir sin interrupciones a lo largo de las horas recomendadas, lo que al día siguiente dificulta concentrarse en sus tareas. Las personas que lo padecen pueden presentar cansancio diurno, depresión e irritabilidad.
  2. La apnea del sueño es un trastorno producido por problemas de respiración durante el sueño y generalmente produce fuertes ronquidos.
  3. La narcolepsia es la sensación excesiva e incontrolable de sueño durante el día.

Varios estudios comprueban que la falta de sueño aumenta el riesgo de padecer obesidad, enfermedades del corazón e infecciones. Así mismo, aumenta el riesgo de padecer varias enfermedades como diabetes, enfermedad del corazón, obesidad, infecciones y problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad.

¿Cuáles son los beneficios de dormir bien para la salud?

  1. Mantiene el equilibrio energético y molecular, así como también la función intelectual, el estado de alerta y el humor.
  2. Mejora la memoria, pues durante la fase REM del sueño el hipocampo se restaura, transformando la memoria a corto plazo en memoria a largo plazo.
  3. Reduce la depresión: cuando dormimos el cuerpo se relaja y eso facilita la producción de melanina y serotonina. Estas hormonas contrarrestan los efectos de las hormonas del estrés y nos ayudan a ser más felices y emocionalmente más fuertes.
  4. Mantiene un peso saludable, pues según estudios científicos, cuando nuestro cuerpo no descansa lo suficiente tiende a acumular más grasas y se hace más difícil quemarlas. Así mismo, al dormir poco producimos una mayor cantidad de la hormona ghrelina, responsable de aumentar nuestro apetito y favorecer la acumulación de grasa abdominal.
  5. Cuida el corazón: durante el sueño también disminuye nuestra frecuencia cardíaca, lo que favorece el trabajo de reparación que hacen las células coronarias y los tejidos.

¿Cómo mejorar los hábitos del sueño?

  • Mantener una rutina, lo que significa irse a la cama y despertar a la misma hora todos los días
  • Evitar la cafeína y la nicotina, especialmente en las noches.
  • Hacer ejercicio con regularidad, pero no demasiado tarde.
  • Evitar las bebidas alcohólicas antes de acostarse.
  • Evitar comidas y bebidas pesadas por la noche.
  • Relajarse antes de acostarse, por ejemplo, tomando un baño, leyendo o escuchando música suave
  • Mantener su dormitorio con una temperatura fresca.
  • Deshacerse de distracciones como ruidos, luces brillantes y el televisor o computadora en el dormitorio.

En Farmawell tenemos varias opciones que le ayudarán a conciliar el sueño más fácilmente en las noches, pero es recomendable visitar a un médico si tiene problemas constantes para dormir. Usted puede tener un trastorno del sueño, como insomnio o apnea del sueño.

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Por qué deberías desintoxicar tu organismo

El cuerpo humano cuenta con un excelente mecanismo de desintoxicación propio, llevado a cabo por el hígado. Este órgano tiene, entre otras importantes funciones, la de depurar el organismo de sustancias tóxicas tanto propias como exógenas, por eso en este artículo te ayudara a saber lo que necesitas para desintoxicar tu organismo

Sin embargo, en ocasiones los órganos encargados de desintoxicar el organismo se ven sobrepasados por la acción de los agentes tóxicos y no pueden contrarrestarlos, por lo que las dietas para desintoxicarnos de químicos dañinos que ingerimos o respiramos todos los días se han vuelto cada vez más populares.

¿Quiénes se encargan de desintoxicar tu organismo?

El hígado limpia la sangre, metaboliza las toxinas y se asegura de su eliminación por la bilis y los riñones. Por su parte, los riñones eliminan toxinas a través de la orina.

Otros agentes involucrados en este proceso son el sistema linfático, que recorre todo el cuerpo recogiendo las sustancias de desecho para eliminarlas a través de los vasos linfáticos; la piel, que absorbe sustancias tóxicas como pesticidas y químicos eliminándolas por el sudor y las mucosas y sistema digestivo, que forman un microcosmo con la flora bacteriana, para proteger al cuerpo frente a las toxinas y eliminarlas.

¿Qué es la desintoxicación?

A lo largo de nuestra vida estamos expuestos a muchas sustancias dañinas para nuestro organismo. Si la cantidad de tóxicos que acumulamos es demasiado grande, pueden aparecer síntomas como:

  • Fatiga física y mental
  • Dolor de cabeza
  • Embotamiento o poca claridad mental
  • Falta de concentración
  • Dificultad para descansar y dormir adecuadamente
  • Alergias en la piel, eczemas, etc
  • Problemas circulatorios
  • Problemas digestivos como la distensión abdominal o diarrea, la retención de líquidos
  • El envejecimiento prematuro

La desintoxicación es un proceso de nutrición y limpieza desde dentro en todos los órganos y sistemas vitales, que busca transformar las sustancias dañinas (contaminantes, aditivos, restos de medicamentos, etc.) en otras menos tóxicas. Esto permite trabajar la función celular del cuerpo de manera adecuada.

¿Cuáles son los beneficios de la desintoxicación?

  1. Retarda el envejecimiento celular: al desintoxicar el cuerpo se eliminan ciertos agentes como los radicales libres, por lo que es posible retrasar la aparición de arrugas y mejorar el estado general de la piel.
  2. Aumenta la energía: al reducir la acumulación de sustancias tóxicas, la carga de trabajo del organismo disminuye y toda la energía se pone al servicio de la regeneración de los órganos.
  3. Mejora el sueño: eliminar las sustancias peligrosas de nuestro cuerpo disminuirá muchos de los síntomas negativos, por lo que se podrá descansar mejor en las noches.
  4. Ayuda a perder peso: favorece la remoción de grasas, lo que facilita la pérdida de peso. Así mismo, el hígado estará menos saturado, por lo que tendrá menos trabajo a la hora de realizar la metabolización de grasas y azúcares.
  5. Previene enfermedades: existe suficiente evidencia científica que permite señalar que un organismo que se desintoxica adecuadamente puede prevenir enfermedades como:
  • Afecciones cardiovasculares
  • Alergias
  • Artritis
  • Asma
  • Infecciones
  • Inflamación crónica

  • ¿Cómo desintoxicar el cuerpo naturalmente?

  •  Elimina de tu dieta los fritos, azúcares refinados y harinas.
  • Evita los comestibles ultra procesados, los congelados, las frituras, las golosinas, los snacks, las bebidas industriales, así como también el café, el alcohol y el tabaco.
  • Beber al menos dos litros de agua al día.
  • Abandone el sedentarismo. Es recomendable buscar una actividad y comenzar a practicarla, durante al menos 30 minutos diarios.
  • Cuide su salud mental: bailar, escuchar música, tocar un instrumento, pintar, hacer manualidades, hacer meditación, escribir un poema, ver una serie, comer un postre, entre otros, pueden ayudar a experimentar placer y a relajarte.
  • Beber menos alcohol y evitar la nicotina
  • Consumir probióticos. El intestino también es llamado “nuestro segundo cerebro” y es muy importante proporcionarle todo lo que necesita para realizar sus funciones de la mejor manera posible. Los probióticos se encuentran en los yogures, el requesón o en el chucrut y los pepinos fermentados.
  • Consuma mucha fibra. La fibra ayuda a que el sistema digestivo funcione con normalidad. Sin ella, el cuerpo no es capaz de eliminar los desechos fácilmente.
  • Considere el ayuno intermitente. Tomarse un respiro de comer comida por medio día o hasta por 36 horas ayuda a desintoxicar el cuerpo, al crear las condiciones adecuadas para la autofagia, en la cual las células se deshacen de las moléculas dañadas. El ayuno intermitente aumenta la energía a corto plazo y puede ayudar a prevenir la obesidad y enfermedades neurológicas.

En Farmawell tenemos variedad de productos y antiparasitarios que lo pueden ayudar a desintoxicar su organismo. Recuerde consultar con un especialista antes de consumir cualquiera de ellos.

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Prebióticos y probióticos: beneficios para la salud

Una alimentación balanceada no solo debe estar acompañada de una ingesta adecuada de prebióticos y probióticos provenientes de las frutas y verduras, esta también debe considerar el consumo de alimentos y suplementos funcionales, los cuales además de nutrir, generan un impacto positivo en la salud. 

En este artículo encontrará los beneficios que proporciona el consumo de prebióticos y probióticos en su dieta.

¿Qué son los prebióticos y probióticos? 

Tanto probióticos como prebióticos son alimentos destinados a ayudar a las bacterias buenas del cuerpo. El término “biótico” se refiere a vida, es decir a los microorganismos que habitan dentro de él. 

Los prebióticos son alimentos que tienen como función principal, ser el alimento de los microorganismos vivos ya presentes en el cuerpo. Se trata de alimentos que estimulan el crecimiento selectivo de las bacterias beneficiosas para el cuerpo, de manera que reducen la posibilidad de crecimiento de bacterias perjudiciales.

Otra manera de aumentar la cantidad de bacterias beneficiosas es ingerirlas directamente. Esto se consigue por medio de los probióticos, que son alimentos que contienen las mismas bacterias que están de manera natural en el cuerpo humano. Al ser ingeridos de manera adecuada aportan otros microorganismos necesarios para la protección de la flora intestinal. 

¿Beneficios de consumir prebióticos y probióticos?

El consumo de prebióticos y probióticos restablece y protege, el equilibrio de la flora intestinal y el sistema inmune. También ayuda a preservar y reducir la aparición de enfermedades como el cáncer de colon, infecciones, estreñimiento, úlceras, gases, dolores de estómago, etc.

Los alimentos prebióticos son alimentos bajos en calorías, por lo que una adecuada ingesta de estos incrementa la absorción de minerales en el cuerpo como calcio y magnesio, además de modular la flora intestinal. 

El consumo de alimentos probióticos como los derivados lácteos fermentados, ayuda a que las personas intolerantes a la lactosa la asimilen de manera más fácil. Por otra parte, estos productos regulan el tránsito intestinal, lo que beneficia a las personas que sufren de estreñimiento y diarrea.

Otro beneficio importante es que los probióticos mejoran la respuesta inmune del cuerpo, pues detienen el desarrollo de agentes patógenos y refuerzan la acción del intestino como barrera, lo que evita que estos agentes perjudiciales puedan pasar a la sangre.

¿Qué tipos de prebióticos y probióticos hay?

Los prebióticos más conocidos son los fructooligosacáridos (FOS), que encontramos de manera natural en algunos alimentos, estos son oligosacáridos naturales clasificados como fibra soluble compuestos por glucosa y fructosa, presentes en algunas frutas y vegetales. Estos también se encuentran en suplementos dietarios que funcionan como complemento dentro de una alimentación balanceada. 

En el caso de los probióticos, el tipo de cepa probiótica ideal para consumir depende del aporte que se quiera lograr con el consumo de esta, ya que la ingesta de probióticos puede funcionar como soporte para el sistema inmune y el sistema digestivo.

Si lo que busca es proteger su sistema inmune, algunas de las cepas que puede consumir son:

  • Bifidobacterium Lactis (HN019): Esta ayuda a modular algunos aspectos del sistema inmune en adultos. 
  • Bifidobacterium Lactis (Bb-12): Restaura la flora intestinal en los niños, alivia y disminuye las flatulencias, diarrea y estreñimiento. También aumenta la respuesta inmune en niños.
  • Lactobacillus acidophilus (NCFM): Mantiene y restaura la salud de la microflora en el sistema digestivo, de la flora vaginal y da soporte al sistema inmune.

Si por el contrario lo que busca proteger es sus sistema digestivo, estas son algunas de las cepas que puede consumir:

  • Lactobacillus Rhamnosus (GG): Sirve para reducir la severidad y duración de la diarrea infecciosa aguda en niños.
  • Saccharomyces cerevisiae (Boulardii): Es un hongo que inhibe el crecimiento de bacterias patógenas y también para la diarrea asociada a los antibióticos, tanto en adultos como en niños.
  • Bifidobacterium infantis (35624): Pueden mejorar el dolor y aliviar algunos síntomas del síndrome del intestino irritable.
  • Lactobacillus Plantarum (299v): Además de su actividad antioxidante ayuda a mantener la barrera para la absorción de nutrientes.

¿En qué alimentos encontramos los probióticos y prebióticos?

Los prebióticos los encontramos en la fibra alimentaria, específicamente en los fructooligosacáridos (FOS) que están presentes en alimentos como: 

  •  Miel.
  •  Cebolla.
  •  Espárragos.
  •  Centeno.
  •  Avena.
  •  Alcachofa.
  •  Plátanos.
  •  Patata.
  •  Ajo.
  •  Trigo.

Los probióticos se encuentran en productos como lácteos fermentados, encurtidos, entre otros alimentos como: 

  • Yogur.
  • Kéfir.
  • Aceitunas. 
  • Queso crudo.
  • Vinagre de manzana.
  • Chocolate puro.
  • Levaduras. 
  • Kimchi. 

¿Cómo y cuándo consumir suplementos prebióticos y probióticos?

Para notar el beneficio de los prebióticos, es necesario consumir una cantidad que es difícil de alcanzar en una dieta normal, al menos 2 gramos diarios. Esto se puede lograr mediante la ingesta adecuada de suplementos enriquecidos en fibra. 

Es importante señalar que la ingesta de estos productos no sustituye el consumo de fibra natural que encontramos en frutas y verduras, sino que es un complemento de la dieta regular. 

En el caso de los probióticos, algunos no sobreviven en medio del ácido del estómago, por lo que resulta necesario tener claro el momento adecuado de su ingesta. 

El consumo de probióticos debe realizarse de manera puntual, teniendo en cuenta las siguientes recomendaciones: 

  • El suplemento probiótico que va a consumir debe tener entre 2 a 10 billones de bacterias activas.
  • La etiqueta del producto debe indicar la cantidad de organismos que hay por dosis.
  • Debe tener claro qué tipo de bacteria posee, ya que es importante escoger la bacteria adecuada para el problema a tratar. 
  • La recomendación es tomar un probiótico hasta 30 minutos antes o después de la comida, esto ayudará a que más microorganismos sobrevivan de manera adecuada al proceso digestivo.

En caso tal de que los microorganismos sobrevivan sin ningún problema al pH estomacal, o que el microorganismo sensible cuente con algún recubrimiento que lo protege en medio del ácido estomacal y lo libera de manera adecuada al intestino, los probióticos pueden suministrarse a cualquier hora del día.

Tenga en cuenta que la ingesta de productos prebióticos y probióticos, debe realizarse en el marco de una alimentación balanceada. 

En Farmawell contamos con variedad de suplementos prebióticos y probióticos que te ayudarán con tu salud digestiva, que ayudan a la regulación de su flora intestinal y sirven como complemento para su dieta.

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